En este vídeo te voy a enseñar a hacer pasos laterales con banda elástica. Un ejercicio muy eficaz para entrenar y activar el glúteo medio.
Material necesario para hacer pasos laterales con goma
Necesitas una banda elástica o miniband. Si lo haces con la banda elástica es mejor, ya que también conseguimos una mayor activación de la musculatura de la espalda.
¿Cómo hacer pasos laterales con banda elástica?
- Pisa la banda elástica con los pies y colócalos a anchura de las caderas. Cruza la banda y tira fuerte de ella haciendo una retracción escapular llevando los codos atrás.
- Flexiona un poco las piernas cargando la mayor parte del peso en los glúteos.
- Desde esa posición da un paso lateral haciendo una abducción de cadera contrayendo fuerte el glúteo medio.
- Vuelve despacio con el otro pie a la posición inicial, es decir, que los pies vuelvan a estar a anchura de las caderas (no los juntes).
Errores comunes al hacer pasos laterales con minibands
- Abrir la punta del pie al dar los pasos laterales. Lo ideal es que las puntas de los pies siempre estén mirando al frente.
- Inclinar el tronco al dar el paso lateral. Esto puede ser por falta de técnica o porque la resistencia de la banda elástica es demasiado alta y tienes que compensar con la espalda. En este caso, hazlo con una goma más pequeña.
- No frenar el movimiento al regresar con el otro pie. Debes de pensar en hacer despacio la vuelta para que los pies no se junten y conseguir una activación del otro glúteo medio.
- Destensar las escápulas. Deben de estar siempre juntas, con los codos atrás, para tener una buena postura durante todo el ejercicio.
¿Cómo regular la intensidad en los pasos laterales?
Poniendo bandas elásticas o gomas de mayor o menor resistencia. También puedes dar los pasos más o menos largos.
Beneficios del ejercicio de pasos laterales
Este ejercicio es muy útil y eficaz para entrenar el glúteo medio. Como ya te he explicado en anteriores vídeos, este músculo es muy importante para prevenir lesiones del tren inferior y para tener unos glúteos bien tonificados.
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