En este vídeo te voy a enseñar a hacer burpees para principiantes. Un ejercicio muy útil y muy divertido para incluir en los entrenamientos de cardio.
¿Cómo hacer burpees para principiantes?
Si quieres aprender cómo hacer burpees correctamente debes empezar a hacerlos de esta forma para más adelante ir aumentando la dificultad.
- Colócate delante de una silla o un taburete con los pies un poco más separados de anchura de caderas.
- Ve a apoyar las manos en la silla. Flexionando las rodillas y llevando la cadera atrás para mantener la espalda recta y que la zona lumbar no se modifique.
- Cuando hayas apoyado las manos, lleva los pies atrás para acabar en posición de plancha frontal. Activa bien los abdominales y los glúteos para mantener la espalda bien colocada.
- Vuelve a la posición de antes impulsándote con los pies en el suelo y recuerda acabar con los pies un poco más separados de anchura de caderas.
- Extiende las piernas para acabar en la posición inicial.
- Primero hazlo de forma controlada para más adelante añadirle ritmo.
Material necesario para hacer burpees para principiantes
Únicamente necesitas una silla o un taburete para apoyar las manos y no tener que bajar hasta el suelo.
¿Cómo regular la intensidad para hacer burpees para principiantes?
Primero empieza haciéndolos con bastante altura para adquirir bien la técnica de los burpees. Más adelante, cuando ya no seas principiante, puedes ir disminuyendo la altura hasta llegar a hacer los burpees en el suelo.
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