En este vídeo te voy a enseñar a hacer una sentadilla lateral. Un ejercicio muy eficaz para entrenar los glúteos y piernas.
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¿Cómo hacer una sentadilla lateral?
- Colócate con los pies mirando al frente y más separados que la anchura de las caderas.
- Pon las manos en la cintura y haz una retracción escapular para estar más estable.
- Lleva todo el peso hacia una de las piernas. Flexionando la cadera y rodilla de ese lado y dejando la otra completamente estirada.
- Debes de cargar la mayor parte del peso en el glúteo. Y los hombros deben quedar paralelos a la pared que tienes enfrente. Mantén las escápulas tensas y la postura erguida.
- Desde esa posición, empuja el suelo haciendo fuerza con el glúteo medio de la pierna que tienes flexionada hasta volver a la posición inicial.
- Puedes hacer todas las repeticiones con un lado y luego con el otro. O alternar de lado en cada repetición.
- Coge aire al llevar el peso hacia una de las piernas y suelta aire al empujar.
¿Qué músculos trabajan en la sentadilla lateral?
La sentadilla lateral sirve para ejercitar los glúteos y piernas. Los músculos más implicados en este ejercicio son los glúteos (sobre todo glúteo medio), los cuádriceps y toda la musculatura interescapular para mantener una buena postura.
¿Cómo regular la intensidad de las sentadillas laterales?
Si quieres aumentar la intensidad, hacer zancadas laterales o una sentadilla lateral con banda elástica.
Si te cuesta hacer sentadillas laterales manteniendo una buena postura, te recomiendo que hagas antes algún ejercicio de activación para el glúteo medio como los pasos laterales con banda elástica.
¿Quieres entrenar de forma eficaz?
Si quieres entrenar en casa de forma supervisada, lo ideal es que empieces con un entrenador personal online.
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