En este vĂdeo te voy a enseñar a hacer el ejercicio de zancada lateral. Muy eficaz para entrenar las piernas y los glĂșteos.
ÂżCĂłmo hacer una zancada lateral?
- ColĂłcate con los pies a anchura de caderas y las puntas mirando al frente.
- Pon las manos en la cintura y lleva los codos atrĂĄs juntando las escĂĄpulas para mantener el tronco mĂĄs estable.
- Da una zancada lateral. Al apoyar, lleva la pelvis hacia atrĂĄs y aprieta con la rodilla hacia afuera para que no se cierre.
- Mantén esa posición unos segundo para comprobar que estås bien colocado/a. El peso debe estar distribuido en todo el pie. Y la otra pierna debe quedar totalmente estirada.
- Desde ahĂ, empuja fuerte el suelo con la pierna flexionada contrayendo fuerte el glĂșteo para volver a la posiciĂłn inicial.
- Puedes hacer primero todas las repeticiones por un lado y luego pasar al otro. O ir alternando las zancadas laterales.
MĂșsculos implicados en las zancadas laterales
Este ejercicio es muy completo. Trabajan todos los mĂșsculos de las piernas (sobre todo glĂșteos), zona media y musculatura interescapular.
ÂżCĂłmo aumentar la intensidad de la zancada lateral?
Si ves que te cuesta mucho hacer la zancada lateral o nunca antes la has hecho, es recomendable que empieces haciendo la sentadilla lateral. Esto te ayudarå a aprender mejor la técnica.
Para aumentar la intensidad puedes hacer las zancadas laterales cogiendo algo de peso.
ÂżQuieres empezar a entrenar?
Si quieres empezar un entrenamiento totalmente individualizado, puedes hacerlo con nuestro entrenador personal online.
Para ver todos los vĂdeos, suscrĂbete al canal de youtube.