En este vídeo te voy a enseñar a hacer el ejercicio de zancada lateral. Muy eficaz para entrenar las piernas y los glúteos.
¿Cómo hacer una zancada lateral?
- Colócate con los pies a anchura de caderas y las puntas mirando al frente.
- Pon las manos en la cintura y lleva los codos atrás juntando las escápulas para mantener el tronco más estable.
- Da una zancada lateral. Al apoyar, lleva la pelvis hacia atrás y aprieta con la rodilla hacia afuera para que no se cierre.
- Mantén esa posición unos segundo para comprobar que estás bien colocado/a. El peso debe estar distribuido en todo el pie. Y la otra pierna debe quedar totalmente estirada.
- Desde ahí, empuja fuerte el suelo con la pierna flexionada contrayendo fuerte el glúteo para volver a la posición inicial.
- Puedes hacer primero todas las repeticiones por un lado y luego pasar al otro. O ir alternando las zancadas laterales.
Músculos implicados en las zancadas laterales
Este ejercicio es muy completo. Trabajan todos los músculos de las piernas (sobre todo glúteos), zona media y musculatura interescapular.
¿Cómo aumentar la intensidad de la zancada lateral?
Si ves que te cuesta mucho hacer la zancada lateral o nunca antes la has hecho, es recomendable que empieces haciendo la sentadilla lateral. Esto te ayudará a aprender mejor la técnica.
Para aumentar la intensidad puedes hacer las zancadas laterales cogiendo algo de peso.
¿Quieres empezar a entrenar?
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