Hoy te vamos a enseñar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer en casa o en un gimnasio. Tener los glúteos fuertes es imprescindible para tener mejor estética y también mejor salud. ¡A por ellos!
Músculos glúteos
Los glúteos están compuestos por tres músculos que son el glúteo menor, glúteo medio y glúteo mayor. Cuando los tres están fuertes y tonificados es cuando se ven esas nalgas redondeadas que todo el mundo quiere.
El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y, por eso mismo, debería ser el que está más fuerte. Pero por nuestra actividad sedentaria y porque pasamos tanto tiempo sentados, los glúteos suelen estar bastante debilitados.
Es importante que los glúteos estén fuertes no solo por estética sino por salud. Cuanto más fuerte estén tus glúteos, menos carga soportará tu rodilla y tendrás menos riesgo de sufrir algunas lesiones como la rotura del ligamento cruzado anterior.
En este vídeo te explico los beneficios que tiene entrenar correctamente los glúteos y los mejores ejercicios para fortalecer glúteos.
Función de los glúteos
Cada glúteo tiene una función que destaca sobre los otros. Pero podemos decir que los tres son los responsables de que tu cadera permanezca estable. Hacen movimientos de extensión de cadera, rotación externa e interna de cadera, abducción de cadera y controlan la inclinación de la pelvis. Por lo que son responsables de que mantengas una buena postura, andes, corras, saltes, subas escaleras y un largo etc., correctamente.
Por lo que si tus glúteos no están fuertes, seguramente que tarde o temprano sufras dolor lumbar o de rodilla.
Ejercicios para glúteos
Antes de hacer ejercicios para aumentar glúteos que sean complejos y que tengan más funcionalidad hacia tu actividad laboral y/o deportiva, es necesario que sepas activarlos correctamente.
Parece raro escuchar esto. Pero normalmente cuando una persona viene a nuestro centro de entrenamiento personal en Madrid y hacemos el primer entrenamiento, al decirle que contraiga únicamente los glúteos, el 70% de las personas no sabe como hacerlo.
En este vídeo puedes ver cómo empezar a activar los glúteos para que, a la hora de hacer otros ejercicios más globales, hagan correctamente su trabajo.
Ejercicios para aumentar glúteos
En este artículo vamos a ver ejercicios globales para entrenar los glúteos en su conjunto. Si te cuesta hacer alguno de ellos (sobre todo los que son de pie y a una pierna) deberías empezar por otros que te ayuden a mejorar la estabilidad de la cadera y de tu zona media. Para ello mírate este artículo de ejercicios para fortalecer el glúteo medio. Seguro que te ayudarán.
Ejercicios para fortalecer glúteos en el gimnasio
1. Hip thrust con banda elástica
2. Hip thrust con barra
3. Hip thrust con banda elástica y barra
4. Hip thrust con barra a una pierna
5. Split con polea detrás
6. Split con goma detrás y subida al cajón
7 . Buenos días con subida al cajón
8. Peso muerto con subida al cajón
Ejercicios para glúteos en casa
1. Elevaciones de cadera
2. Elevaciones de cadera con banda elástica
3. Elevaciones de cadera con una pierna
4. Peso muerto con banda elástica detrás
ENTRENADOR PERSONAL MADRID PARA AUMENTAR GLÚTEOS Y FORTALECERLOS
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