Comenzamos con los ejercicios para embarazadas de 3 meses para hacer en casa. En los ejercicios para embarazadas de 2 meses estuvimos aprendiendo la técnica de los ejercicios más básicos para ahora poder aumentar la intensidad y dificultad. Haremos ejercicios más globales con diferentes materiales pero igual de seguros y eficaces.
A partir de este tercer mes de embarazo evitaremos hacer ejercicios en algunas posiciones que favorecer la diástasis abdominal y comprimen venas y arterias importantes. Por eso, como puedes ver, la mayoría de los ejercicios que hacemos el tronco va a estar colocado en posición vertical. Si quieres saber más sobre ello te lo explicamos en este vídeo de mejores ejercicios de abdomen para embarazadas.
¡Buen entreno!
Tabla 1 de ejercicios para embarazadas de 3 meses
Para esta rutina de entrenamiento durante el embarazo de 3 meses únicamente necesitarás el siguiente material:
- Dispositivo de entrenamiento en suspensión
- Gomás elásticas
- Bandas elásticas
- Mancuernas o botella de agua
Tabla 2 de ejercicios durante el embarazo de 3 meses
Para el segundo día de ejercicios para mujer embarazada de tres meses necesitas este material:
¿Qué rutina ejercicios para embarazadas de 3 meses puedo hacer?
En este tercer mes de embarazo puedes hacer el mismo tipo de ejercicio que hacías antes de quedarte embarazada. Recuerda que estás embarazada, no enferma. Por lo que si no tienes ninguna contraindicación, puedes seguir siendo igual de activa que antes.
¿Cómo debo hacer los ejercicios en este tercer mes de embarazo?
Si ya has hecho la rutina de ejercicios para embarazadas de dos meses, únicamente sigue las indicaciones de los vídeos de estos nuevos entrenamientos para seguir consiguiendo tus objetivos.
Si eres una mujer inactiva, vas a comenzar ahora con los ejercicios para embarazadas de 3 meses y no has hecho los del mes anterior, te recomiendo que antes te veas los ejercicios para embarazadas de 2 meses. Así realizarás los entrenamientos de este tercer mes de forma más segura.
¿Cuánto ejercicio debe hacer una embarazada de 3 meses?
Lo ideal es que durante el embarazo seas una mujer muy activa. En cuanto a los entrenamientos, lo ideal es que entrenes al menos dos días a la semana.
Si vas a entrenar dos días a la semana, un día haz la tabla 1 de ejercicios para embarazadas de 3 meses y otro día la tabla 2 de ejercicios para embarazadas de tres meses.
Si vas a entrenar tres días a la semana, el primer día haces la tabla 1, el segundo la tabla 2 y el tercero la tabla 1. Y así sucesivamente.
Intenta dejar al menos un día de descanso cuando hayas entrenado dos días seguidos.
Una realices los ejercicios del tercer mes de embarazo, nos vemos en los ejercicios para embarazadas de 4 meses.
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Si todo esto te suena bien pero prefieres tener un profesional que te guíe paso a paso y adapte el plan a tu caso, en Healthy Fitness somos un entrenador personal para embarazadas y postparto en Madrid: sesiones 100% privadas en estudio profesional junto al Parque del Retiro, mediciones objetivas con InBody y plan personalizado para tu nivel y tu objetivo.
