Comenzamos con la rutina de ejercicios para mujeres embarazadas de 5 meses en casa de la rutina de ejercicios para embarazadas.
Si has llegado hasta aquí y llevas entrenando con nosotros durante estos primeros meses, te doy mi mas sincera enhorabuena. Seguro que te sientes con más energía y vitalidad y eso es gracias a tu compromiso.
Si estás embarazada de 5 meses pero aún no has hecho ninguno de nuestros entrenamientos y no tienes experiencia entrenando, te recomiendo que empieces con los ejercicios para embarazadas de 2 meses y te veas las contraindicaciones antes de empezar con los ejercicios.
Si ya te han valorado el suelo pélvico y necesitas hacer ejercicios específicos, haz estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico para embarazadas dos o tres veces a la semana.
Y estos otros te ayudarán a prevenir la diástasis abdominal durante el embarazo.
¡Buen entreno!
Rutina 1 de ejercicios para mujeres embarazadas de 5 meses con pelota de pilates
Para esta rutina de entrenamiento durante el embarazo de 5 meses únicamente necesitarás el siguiente material:
Tabla 2 de ejercicios para embarazadas de 5 meses con bandas elásticas
Para estos ejercicios para embarazadas en casa únicamente vas a necesitar una banda elástica. Nosotros utilizamos estas:
¿Qué rutina ejercicios para embarazadas de 5 meses en casa puedo hacer?
Si estás embarazada de 5 meses, puedes hacer cualquier tipo de ejercicio excepto aquellos que supongan algún riesgo para el bebé. Como los ejercicios de impacto, buceo, etc.
Deberías de hacer ejercicios específicos para tener una mejor postura corporal, evitar las descompensaciones que se producen durante el embarazo y mejorar el tono del suelo pélvico y musculatura abdominal.
También es importante que en este quinto mes de embarazo evites algunos ejercicios que pueden favorecer la diástasis como las planchas; y otros que aumentan la presión intraabdominal y son perjudiciales para el suelo pélvico.
¿Cómo debo hacer los ejercicios en este quinto mes de embarazo?
Si ya has hecho la rutina de ejercicios para embarazadas de 4 meses en casa, únicamente sigue las indicaciones de los vídeos de estos nuevos entrenamientos para seguir consiguiendo tus objetivos.
Si aún no has entrenado conmigo, comienza por los ejercicios para embarazadas de dos meses. Y a medida que vayas haciendo bien la técnica de todos los ejercicios, ve avanzando hasta llegar a este quinto mes de ejercicios para embarazadas en casa.
¿Cuántos días a la semana tengo que hacer ejercicio si estoy embarazada de 5 meses?
Lo ideal es que hagas estos ejercicios para embarazadas de cinco meses en casa al menos dos días a la semana. Y que los demás días te sigas manteniendo activa (saliendo a pasear y evitando estar sentada mucho tiempo).
Si vas a entrenar dos días, uno de ellos haz la rutina 1 de ejercicios para embarazadas de 5 meses y otro día la tabla 2.
Si entrenas más días, ve alternando los días a lo largo del mes.
¿Quieres llevarlo a la práctica con un profesional?
Si todo esto te suena bien pero prefieres tener un profesional que te guíe paso a paso y adapte el plan a tu caso, en Healthy Fitness somos un entrenador personal para embarazadas y postparto en Madrid: sesiones 100% privadas en estudio profesional junto al Parque del Retiro, mediciones objetivas con InBody y plan personalizado para tu nivel y tu objetivo.
