Comenzamos con los ejercicios para embarazadas de 4 meses en casa de la rutina de ejercicios para embarazadas.
Si no tienes experiencia entrenando y es la primera vez que entrenas conmigo, te recomiendo que empieces por los ejercicios para embarazadas de 2 meses y además te leas las contraindicaciones antes de empezar a hacer ejercicio físico. Los entrenamientos van progresando tanto en complejidad como en intensidad. Por eso es importante que vayas haciendo todos ellos para adquirir bien la técnica.
Recuerda también que si quieres hacer un trabajo específico de abdominales, tienes estos ejercicios para evitar la diástasis abdominal durante el embarazo.
Y si necesitas fortalecer el suelo pélvico, puedes incluir estos ejercicios de suelo pélvico para embarazadas dos o tres veces a la semana.
¡Buen entreno!
Tabla 1 de ejercicios para mujeres embarazadas de 4 meses
Para esta rutina de entrenamiento durante el embarazo de 4 meses únicamente necesitarás el siguiente material:
- Dispositivo de entrenamiento en suspensión
- Gomás elásticas
- Mancuernas o kettlebell
- Pelota de pilates
Tabla 2: Ejercicios con TRX para Embarazadas
Para esta rutina de ejercicios con TRX para embarazadas de 4 meses vas a necesitar:
¿Qué rutina de ejercicios para embarazada de 4 meses puedo hacer?
Como siempre te decimos, estando embarazada puedes hacer cualquier tipo de ejercicio excepto aquellos que puedan suponer un riesgo para el bebé como los deportes de impacto, que te puedas caer, que tengas que estar en apnea, etc…
A partir de este cuarto mes de embarazo también debes evitar los ejercicios tumbada boca arriba ya que comprimen venas y arterias importantes. Y ejercicios que aumenten la presión intraabdominal como los abdominales tradicionales o que favorezcan la diástasis como las planchas.
¿Cómo debo hacer los ejercicios en este cuarto mes de embarazo?
Si ya has hecho la rutina de ejercicios para embarazadas de tres meses, únicamente sigue las indicaciones de los vídeos de estos nuevos entrenamientos para seguir consiguiendo tus objetivos.
Si aún no has entrenado conmigo, comienza por los ejercicios para embarazadas de dos meses. Y a medida que vayas haciendo bien la técnica de todos los ejercicios, ve avanzando hasta llegar a este cuarto mes de ejercicios para embarazadas.
¿Cuántos días a la semana tengo que hacer ejercicio si estoy embarazada de 4 meses?
Cuanto más activa seas mucho mejor. Así que el mínimo recomendado es que hagas esta rutina de ejercicios 2 días a la semana.
Si vas a entrenar dos días, uno de ellos haz la tabla 1 de ejercicios para embarazadas de 4 meses en casa y otro día la rutina 2.
Si entrenas más días, ve alternando los días a lo largo del mes.
Una vez terminado el cuarto mes de embarazo, nos vemos en los ejercicios para embarazadas de 5 meses.
¿Quieres llevarlo a la práctica con un profesional?
Si todo esto te suena bien pero prefieres tener un profesional que te guíe paso a paso y adapte el plan a tu caso, en Healthy Fitness somos un entrenador personal para embarazadas y postparto en Madrid: sesiones 100% privadas en estudio profesional junto al Parque del Retiro, mediciones objetivas con InBody y plan personalizado para tu nivel y tu objetivo.
