Cuántos días entrenar a la semana: la respuesta que Google no te da
Es la pregunta que más nos hacen en el centro: ¿cuántos días tengo que entrenar a la semana? Y la mayoría espera una cifra redonda: dos, tres, cinco. La verdad es más útil (y menos redonda). El número correcto depende de tu objetivo, de tu punto de partida, de cómo …
Ejercicios de impacto para osteoporosis: lo que te prohíben (y activa tus osteoblastos)
Recibes el diagnóstico de osteoporosis y lo primero que escuchas es una lista de prohibiciones: no saltes, no corras, no impactes. Te mandan a la ...
Yoga y osteoporosis: qué te protege, qué te fractura y qué no te reconstruye el hueso
Vas a yoga tres veces por semana desde hace años. Te lo recomendó una amiga cuando salió tu densitometría. Y ahora, un año después, el ...
Ejercicios para la artrosis de rodilla: qué hacer y qué evitar
Te levantas por la mañana, das los primeros pasos y la rodilla cruje. Al bajar escaleras te clava. Y llevas meses evitando cualquier cosa que ...
Cómo empezar a entrenar después de años sin hacer nada (Madrid)
Llevas años diciéndote «el lunes empiezo» y el lunes nunca llega. Te apuntaste al gimnasio hace tres años, fuiste ocho veces y sigues pagando la ...
Romosozumab para la osteoporosis: el fármaco que construye hueso nuevo (y por qué no funciona solo)
Por qué el romosozumab es distinto a todo lo que has tomado antes Sales de la consulta con una caja rara en la mano. Te ...
Entrenador personal en Niño Jesús, Madrid: por qué elegir un estudio privado y no a domicilio
Vives en el barrio Niño Jesús o trabajas cerca del hospital, y llevas meses queriendo ponerte en serio. Pasas por delante de nuestro centro, cruzas ...
Caminar para la osteoporosis: por qué te lo recomiendan (y por qué no basta)
Tu médico te miró a los ojos, te dijo «tienes osteoporosis» y, casi como consuelo, añadió: «sal a caminar todos los días». Y saliste. Llevas ...
¿Cardio o pesas para adelgazar? La respuesta clara desde Madrid
Llevas semanas dándole a la cinta después del trabajo. La báscula ha bajado dos kilos y luego se ha parado. Y la duda vuelve: ¿debería ...
Teriparatida para la osteoporosis: el único fármaco que construye hueso nuevo
Te lo han recetado y llegas a casa con la caja azul en la mano. Pluma diaria, dos años, y una lista de efectos secundarios ...
Ejercicios para el dolor de cadera: qué hacer (y qué evitar)
Por qué el dolor de cadera no se soluciona con estiramientos Te lo explico simple: si te levantas rígido, si el dolor te aparece al ...
Fracturas vertebrales por osteoporosis: por qué aparecen sin caídas (y cómo blindarlas)
Te agachaste a coger algo del suelo. Notaste un pinchazo en la espalda. Pensaste que había sido un mal gesto y que en unos días ...
Magnesio para la osteoporosis: el mineral que activa a los otros dos (y por qué te falta)
Tomas calcio. Tomas vitamina D. Comes lo que te ha dicho el médico y aun así, tu densitometría no mejora. Llevas dos años haciendo todo ...
Cuánta proteína al día para ganar masa muscular
Llevas meses entrenando y no ves cambios. Comes «sano», pero no sabes si es suficiente. Y en Internet cada web dice una cifra distinta: 1 ...
Proteína para la osteoporosis: la dosis que tu médico rara vez te dice
Sales de la revisión con la T-score en la mano y una lista de suplementos: calcio, vitamina D, quizá vitamina K2. Nadie te ha preguntado ...
Pausas activas en la oficina: la rutina de 5 minutos que sí funciona
Ocho horas encajado en la silla, tres cafés y una reunión larga después notas ese tirón en el cuello, esa carga entre los omóplatos, esa ...
Marcadores óseos: el análisis que tu médico no te pide (y que sí necesitas)
Por qué esto importa más de lo que te han contado Te diagnosticaron osteopenia u osteoporosis, empezaste tratamiento, y ahora te toca esperar. Dos años. ...
Creatina en la menopausia: para qué sirve y cómo la usamos en el centro
Si tienes entre 45 y 60 años y llevas meses viendo en Instagram que la creatina «es el suplemento estrella de la menopausia», no te ...
Sarcopenia y osteoporosis: por qué tu hueso depende del músculo que ya no ves
Te diagnosticaron osteoporosis y llevas meses centrada en el calcio, la vitamina D y la medicación. Pero notas otra cosa. Te cuesta más levantarte del ...
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