Caminar para la osteoporosis: por qué te lo recomiendan (y por qué no basta)
Tu médico te miró a los ojos, te dijo «tienes osteoporosis» y, casi como consuelo, añadió: «sal a caminar todos los días». Y saliste. Llevas ...
¿Cardio o pesas para adelgazar? La respuesta clara desde Madrid
Llevas semanas dándole a la cinta después del trabajo. La báscula ha bajado dos kilos y luego se ha parado. Y la duda vuelve: ¿debería ...
Teriparatida para la osteoporosis: el único fármaco que construye hueso nuevo
Te lo han recetado y llegas a casa con la caja azul en la mano. Pluma diaria, dos años, y una lista de efectos secundarios ...
Ejercicios para el dolor de cadera: qué hacer (y qué evitar)
Por qué el dolor de cadera no se soluciona con estiramientos Te lo explico simple: si te levantas rígido, si el dolor te aparece al ...
Fracturas vertebrales por osteoporosis: por qué aparecen sin caídas (y cómo blindarlas)
Te agachaste a coger algo del suelo. Notaste un pinchazo en la espalda. Pensaste que había sido un mal gesto y que en unos días ...
Magnesio para la osteoporosis: el mineral que activa a los otros dos (y por qué te falta)
Tomas calcio. Tomas vitamina D. Comes lo que te ha dicho el médico y aun así, tu densitometría no mejora. Llevas dos años haciendo todo ...
Cuánta proteína al día para ganar masa muscular
Llevas meses entrenando y no ves cambios. Comes «sano», pero no sabes si es suficiente. Y en Internet cada web dice una cifra distinta: 1 ...
Proteína para la osteoporosis: la dosis que tu médico rara vez te dice
Sales de la revisión con la T-score en la mano y una lista de suplementos: calcio, vitamina D, quizá vitamina K2. Nadie te ha preguntado ...
Pausas activas en la oficina: la rutina de 5 minutos que sí funciona
Ocho horas encajado en la silla, tres cafés y una reunión larga después notas ese tirón en el cuello, esa carga entre los omóplatos, esa ...
Marcadores óseos: el análisis que tu médico no te pide (y que sí necesitas)
Por qué esto importa más de lo que te han contado Te diagnosticaron osteopenia u osteoporosis, empezaste tratamiento, y ahora te toca esperar. Dos años. ...
Creatina en la menopausia: para qué sirve y cómo la usamos en el centro
Si tienes entre 45 y 60 años y llevas meses viendo en Instagram que la creatina «es el suplemento estrella de la menopausia», no te ...
Sarcopenia y osteoporosis: por qué tu hueso depende del músculo que ya no ves
Te diagnosticaron osteoporosis y llevas meses centrada en el calcio, la vitamina D y la medicación. Pero notas otra cosa. Te cuesta más levantarte del ...
Ejercicios para codo de tenista: qué funciona de verdad y qué no
Llevas semanas con un dolor punzante en la cara externa del codo. Aparece al coger la taza de café, al girar el pomo, al teclear ...
T-score osteoporosis: por qué tu número no manda tanto como crees
Hace una semana te entregaron la densitometría. Miraste los números, el médico te dijo «osteopenia» o «osteoporosis», y desde entonces solo piensas en una cosa: ...
Ejercicios para la diástasis abdominal postparto: cómo cerrarla bien
Han pasado los meses, el bebé ya duerme algo mejor, pero tu abdomen sigue blando, abultado y con una línea hundida por el centro cada ...
Denosumab para la osteoporosis: lo que no te cuentan del efecto rebote
Denosumab funciona, pero al dejarlo puede haber un rebote oseo del que casi nadie habla. Te explico que es y como protegerte con fuerza progresiva.
Hernia discal lumbar: ejercicios seguros (y los que debes evitar)
El fisio te ha dado el alta. Ya no te despiertas con dolor lumbar todas las mañanas y la pierna ha dejado de hormiguear. Pero ...
Bifosfonatos para la osteoporosis: lo que tu reumatólogo no te explicó sobre cómo funcionan
Sales de la consulta con una receta de alendronato y una hoja de papel que dice «tómelo en ayunas, mantente erguida 30 minutos». Te lo ...
Ejercicios para el dolor de rodilla: qué hacer (y qué evitar)
Subes las escaleras del metro y notas ese pinchazo en la rodilla. Bajas la cuesta de Menéndez Pelayo y aprietas los dientes. Llevas semanas con ...
