En este vídeo te voy a enseñar a hacer un remo con mancuernas a dos manos. Un ejercicio de espalda muy eficaz para trabajar todos los músculos de tu espalda.
¿Cómo hacer un remo con mancuernas a dos manos?
- Baja con las mancuernas a posición de peso muerto rumano.
- Tira de las mancuernas hacia el pecho haciendo un remo y contrayendo los músculos de la espalda.
- Lleva de nuevo las mancuernas de forma controlada hasta las rodillas.
- Suelta aire al hacer el remo y coge aire al volver.
Errores comunes al hacer un remo a dos manos con mancuernas
1. No bajar bien a peso muerto rumano
Para eso es importante que antes sepas hacer este ejercicio correctamente.
2. Mover la zona lumbar
Es importante que a la hora de hacer el remo al pecho con mancuernas a dos manos mantengas la zona lumbar estable. Para ello debes de tener bien activos los abdominales.
3. No juntar las escápulas
Como en todos los ejercicios de remo, debes de juntar las escápulas contrayendo los músculos de la espalda. Si las escápulas no las mueves bien te puedes hacer daño en la zona anterior del hombro.
4. Mirar al frente
Es importante que el cuello vaya alineado con el resto de la espalda durante todo el ejercicio. Para ello, activa antes de hacer el remo con mancuernas los flexores profundos del cuello.
¿Cómo puedo regular la intensidad?
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Lo ideal es que para hacer este ejercicio dispongas de unas mancuernas ajustables. De esta forma no ocuparás mucho espacio y podrás regular la intensidad del remo con un solo click.
¿Qué músculos trabajan en un remo a dos manos con mancuernas?
Trabajan todos los músculos de la espalda, desde la zona lumbar hasta la zona superior. Al hacer el remo sin banco, la estabilidad que debo mantener es mucho mayor y por eso debo de activar muchos más músculos que al hacer el ejercicio de una forma más estable.
Para que tu zona lumbar no se mueva, también deberás activar correctamente todos los músculos de la zona media.
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