En este vídeo te voy a enseñar a hacer un press militar con gomas. Un ejercicio que sirve para trabajar los hombros.
Press militar con gomas | Material Necesario
Para hacer este press militar, únicamente necesitas una goma elástica. Debes de anclarla cerca del suelo ya que el movimiento lo tienes que hacer hacia arriba.
¿Cómo hacer un press militar con banda elástica?
- Coge los dos agarres de la goma y pon las manos cerca de los hombros.
- Adelántate un poco para generar más resistencia a la goma.
- Antes de empezar el movimiento con los brazos, activa bien los abdominales para que la goma no te lleve hacia atrás.
- Empieza el movimiento de press de hombros empujando las gomas hacia arriba y adelante sin desactivar los abdominales. Ve a juntar las manos.
- Baja despacio a la posición inicial.
Errores comunes al hacer un press de hombro con gomas
1. No activar bien los abdominales
El abdomen tiene que estar bien activo durante todo el ejercicio. De esta forma conseguiremos que la zona lumbar no se arquee y que el peso no te lleve hacia atrás.
2. Separar demasiado los codos del cuerpo
A la hora de hacer un press de hombro con gomas, los codos siempre deben quedar ligeramente adelantados. De esta forma conseguimos que el movimiento se realice en el plano escapular. Esta es la mejor formar de no hacerte daño en el hombro.
¿Cómo regular la intensidad en un press de hombros con gomas?
Puedes aumentar la intensidad de la goma y/o alejarte del punto de anclaje. Otra forma es hacer un press militar a una mano, es decir, unilateral. Así, además de darle más intensidad a la goma, conseguimos implicar más la musculatura abdominal. Ya que el ejercicio es más inestable.
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