En este vídeo te voy a enseñar cómo hacer un peso muerto con gomas. Es un ejercicio que utilizo mucho en mis entrenamientos para trabajar glúteos y piernas y que puedes hacer en cualquier lugar.
Material necesario para hacer un peso muerto con banda elástica
Únicamente necesitas una banda elástica grande y un punto de anclaje dónde atarla.
¿Cómo hacer peso muerto con gomas?
- Colócate en posición de peso muerto con la banda elástica a la altura de tu cintura y ponte alineado/a con los pies a anchura de caderas y escápulas y glúteos bien activos.
- Lleva la cadera hacia atrás mientras llevas el pecho al suelo manteniendo en todo momento la espalda alineada. Nota como estiran los músculos de la zona posterior del muslo (isquiotibiales).
- Contrae fuerte los glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial y mantén los glúteos contraídos unos segundos antes de empezar la siguiente repetición.
Errores comunes al hacer un peso muerto con banda elástica
1. Desactivar escápulas
Si tus escápulas se desactivan se modificará toda la postura y perderás la alineación de la espalda. Para ello es necesario tener bien fortalecida la musculatura interescapular. Puedes hacer el ejercicio de aproximación escapular para activarlas correctamente.
2. No sacar culete
Debes llevar la pelvis a anteversión para que la zona lumbar mantenga su curvatura natural y no modificarla. Si no lo haces, te harás daño en esta zona.
3. Mirada al frente
El cuello debe ir siempre alineado con el resto de la espalda. No olvides contraer los flexores profundos del cuello haciendo una flexión craneocervical para no perder la alineación.
Cómo regular la intensidad
Antes de hacer el peso muerto con gomas, haz un ejercicio más sencillo como es el de bisagra de cadera o peso muerto rumano sin material. Una vez adquirida bien la técnica puedes añadir otra banda elástica en tus manos para hacerlo con más intensidad.
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