En este vídeo te voy a enseñar a hacer flexiones con rodillas apoyadas para principiantes. Un ejercicio muy eficaz para entrenar los pectorales.
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¿Cómo hacer flexiones con rodillas apoyadas para principiantes?
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas.
- Activa los abdominales y empuja el suelo para mantener la zona escapular estable.
- Ve llevando las rodillas hacia atrás manteniendo los gluteos activos para que no se acentúe tu curva lumbar. Llega hasta que los muslos queden alineados con tu espalda.
- Desde esa posición ve bajando el pecho hacia el suelo mientras flexionas los codos y vas haciendo una retracción escapular. Los codos deben quedar a 45 grados con la línea del cuerpo.
- Mantén los flexores profundos del cuello activos durante todo el ejercicio, es decir, no mires hacia el frente.
- Empuja el suelo para volver a la posición inicial contrayendo fuerte los pectorales.
- Coge aire al bajar y suelta aire al subir.
Beneficios de las flexiones con rodillas apoyadas
El ejercicio de flexiones de brazos con rodillas apoyadas es un ejercicio muy útil para trabajar los músculos pectorales, tríceps y zona media. Pero para que sea 100% eficaz, debes de activar correctamente los músculos durante todo el ejercicio. Por eso es importante que veas la explicación en el vídeo.
¿Cómo regular la intensidad de las flexiones para principiantes?
Si te cuesta mucho hacer el ejercicio de flexiones con rodillas apoyadas, debes hacer antes correctamente las flexiones en la pared.
Y cuando ya hagas correctamente los dos ejercicios, puedes hacer flexiones sin apoyar las rodillas.
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