En este vídeo te voy a enseñar un ejercicio para tríceps con goma elástica. Si quieres tener unos tríceps fuertes, no puede faltar en tus entrenamientos.
¿Cómo hacer este ejercicio de Extensión para tríceps con goma elástica?
- Coloca la goma elástica en un punto de anclaje que sea más alto que tú.
- Coge un agarre con cada mano. Y pon siempre los codos delante de ti para que la articulación del hombro no sufra.
- Vete hacia delante para tensar la goma. Los codos deben estar mirando al frente y tus manos cerca de las orejas.
- Adelanta una pierna y activa fuerte los abdominales para mantenerte lo más estable posible.
- Desde esa posición, realiza una extensión de codo contrayendo fuerte los tríceps hasta estirar completamente los codos.
- Vuelve despacio hasta la posición inicial .
- Suelta aire al llevar la goma hacia delante y coge aire al volver.
Errores comunes al hacer la extensión de tríceps con banda elástica
- No mantener los abdominales activos durante todo el ejercicio. Si no lo haces, el peso te llevará hacia atrás y se modificará tu zona lumbar.
- Que los codos no estén siempre por delante del cuerpo. Si los llevas muy atrás, la articulación del hombro tiene más riesgo de lesionarse.
¿Cómo regular la intensidad?
Puedes regular la intensidad de este ejercicio para tríceps aumentando la resistencia de la banda elástica. También puedes alejarte más del punto de anclaje para que la resistencia ofrecida sea mayor.
Material necesario para hacer el ejercicio de tríceps
Únicamente necesitas una goma elástica. Lo ideal es que se puedan regular y anclar a la puerta para regular la altura.
¿Quieres empezar a entrenar?
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