Te habrás dado cuenta de la creciente tendencia de hacer ejercicios con un entrenador personal para mejorar la condición física y la salud. Pero, ¿realmente marca la diferencia? En este artículo, te presentaremos una serie de ejercicios y sus beneficios, que son especialmente potenciados cuando cuentas con la supervisión de un experto.
¿Por qué hacer los ejercicios con un entrenador personal?
El mundo del fitness y el entrenamiento puede parecer abrumador para muchas personas, especialmente cuando nos referimos a la amplia variedad de rutinas, equipos y tendencias que inundan las redes sociales y gimnasios. En este contexto, la figura del entrenador personal emerge como un faro de claridad y eficiencia. Veamos algunas razones por las cuales deberías considerar la opción de hacer ejercicio bajo la guía de un personal trainer:
Personalización según tus objetivos
Cada cuerpo es único y, por lo tanto, requiere un plan de entrenamiento específico. Un entrenador personal no sólo se centra en tus objetivos (ya sea perder peso, tonificar, ganar masa muscular o rehabilitar una lesión) sino que también tiene en cuenta tu historial médico, capacidades actuales y potenciales limitaciones. Esta individualización se traduce en rutinas más eficientes y resultados más rápidos.
Corrección y técnica
Una mala técnica no sólo puede mermar la eficacia de un ejercicio, sino que también aumenta el riesgo de lesión. Un entrenador personal se asegura de que cada movimiento se realice correctamente, corrigiendo posturas y ofreciendo alternativas si un ejercicio resulta incómodo o demasiado desafiante.
Motivación y compromiso
Todos hemos tenido esos días en los que simplemente no queremos hacer ejercicio. Aquí es donde un personal trainer marca la diferencia. Su entusiasmo y energía serán contagiosos, y el simple hecho de saber que alguien te está esperando, será el empujón que necesitas para ponerte en marcha. Además, ver tus progresos registrados por un profesional es un aliciente en sí mismo.
Optimización del tiempo
Hoy en día el tiempo es un bien precioso. Un entrenador personal diseñará sesiones de entrenamiento que maximicen los resultados en el tiempo que tengas disponible, ya sea 30 minutos o una hora. No más deambular por el gimnasio preguntándote qué debes hacer; cada minuto cuenta y es aprovechado al máximo.
Educación continua
Mientras te ejercitas, un entrenador te ofrecerá la información sobre el objetivo y beneficios de cada ejercicio. Este conocimiento te permite entender mejor tu cuerpo y cómo funciona, lo que será altamente motivador y también te ayudará a mantenerte activo y saludable fuera del gimnasio.
Apoyo emocional
Aunque no son terapeutas, muchos entrenadores personales se convierten en confidentes y amigos de sus clientes. Hablar sobre tus desafíos y logros mientras hacer ejercicios con tu personal trainer puede ser liberador, y recibir apoyo emocional será tan beneficioso como el propio entrenamiento.
Ejercicios recomendados y cómo un entrenador personal los potencia
Todos hemos oído hablar de los ejercicios básicos como las sentadillas, flexiones o abdominales. Estos movimientos son populares por una razón: son efectivos. Pero, ¿qué sucede cuando los haces bajo la guía de un personal trainer? Un entrenador personal puede transformar estos ejercicios “básicos” en herramientas ultra efectivas para tu progreso. Veamos cómo:
Sentadillas
Este ejercicio, que imita la acción de sentarse y levantarse de una silla, es fundamental para fortalecer el tren inferior. Sin embargo, es común ver errores en la postura. Un entrenador te guiará en la profundidad adecuada de la sentadilla, la alineación de tus rodillas y la posición de tus pies, potenciando la efectividad del ejercicio y minimizando el riesgo de lesiones.
Flexiones (Push-ups)
Con las flexiones se trabaja principalmente el pecho, hombros y tríceps. Un entrenador personal ajustará la posición de tus manos, asegurará que tu columna vertebral esté neutra y que tu core esté activado. Además, puede ofrecer variantes para aumentar o disminuir la intensidad según tu nivel.
Abdominales
En lugar de hacer cientos de abdominales tradicionales, un entrenador personal te enseñará variaciones más efectivas y seguras, como los crunches, planchas o un press pallof, que protegen tu espalda y realmente activan el core.
Zancadas (Lunges)
Estos ejercicios son excelentes para trabajar glúteos y piernas. Un personal trainer corregirá tu alineación, asegurándose de que tu rodilla esté alineada con la punta del pie y que mantengas el equilibrio, a la vez que te retará con variantes como zancadas laterales, zancadas con salto o zancadas con pesas.
Ejercicios de movilidad
Más allá de la fuerza, la movilidad es crucial. Un entrenador personal te mostrará diferentes ejercicios diseñados para mejorar tu rango de movimiento, previniendo lesiones y mejorando tu rendimiento.
La ventaja del “extra”: Una de las grandes ventajas de contar con un entrenador es que, además de corregirte, te ofrecerá “extras” que potencian el ejercicio. Esto puede ser desde agregar una banda de resistencia en tus sentadillas, un desplazamiento lateral en tus flexiones o incluso un balón medicinal en tus abdominales.
¿Cómo encontrar al entrenador personal adecuado para ti?
Encontrar un entrenador personal para hacer ejercicio puede parecer una tarea abrumadora con tantas opciones disponibles, pero la clave es buscar a alguien que se alinee con tus objetivos y necesidades individuales. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a seleccionar al profesional perfecto:
Define tus objetivos
Antes de comenzar tu búsqueda, es crucial que sepas qué quieres lograr. Ya sea pérdida de peso, ganancia muscular, recuperación de una lesión o mejora en un deporte específico. Tener un objetivo claro te ayudará a encontrar un entrenador con experiencia en esa área.
Busca certificaciones y formación
Asegúrate de que el entrenador esté certificado por una organización acreditada. Esta certificación es una prueba de que ha recibido una formación adecuada y se mantiene actualizado en las últimas tendencias y técnicas del fitness.
Pide referencias
Habla con clientes anteriores o actuales del entrenador. Pregúntales sobre sus experiencias, resultados y cualquier otra inquietud que puedas tener.
Realiza una sesión de prueba
Muchos entrenadores ofrecen una primera sesión gratuita o a un precio reducido. Aprovecha esta oportunidad para evaluar su estilo de entrenamiento, los ejercicios que hace, la comunicación y si te sientes cómodo trabajando con él o ella.
Ubicación y disponibilidad
¿El entrenador está cerca de tu casa o trabajo? ¿Tiene disponibilidad en los horarios que te convienen? Estos factores pueden influir en tu compromiso y consistencia. Si vives en Madrid, no dudes en contactar con nuestros entrenadores personales.
Precios y bonos
Compara las tarifas y observa si ofrece paquetes o descuentos por sesiones. Recuerda que invertir en un entrenador es una inversión en tu salud, pero también es esencial que se ajuste a tu presupuesto.
Comunicación
Un buen entrenador es también un buen comunicador. Debe ser capaz de escuchar tus preocupaciones, adaptarse a tus necesidades y proporcionar feedback constructivo.
Busca testimonios y reseñas
Hoy en día, muchos entrenadores tienen presencia online. Revisa sus sitios web, redes sociales y plataformas de reseñas para obtener una visión más amplia de su trabajo y reputación.