En este vídeo vamos a responder a una pregunta que nos hacéis muchos, y es cuántas repeticiones hacer para bíceps.
Lo primero que debes de saber es que el bíceps es un músculo pequeño y que ya está trabajando cuando hacemos otros ejercicios no específicos de bíceps (de espalda, pectoral, etc.). Por lo que si además de hacer esos ejercicios, incluyes otros más analíticos de bíceps, puedes sobreentrenarlo.
Y después hay que ver qué objetivo deseas conseguir con los ejercicios de bíceps. Así que vamos a ir viendo cuántas repeticiones hacer de bíceps en función a tu objetivo.
¿Cuántas repeticiones hacer para ganar fuerza de bíceps?
Se sabe que para ganar fuerza hay que hacer pocas repeticiones (entre 1 y 6 repeticiones) y trabajar con mucha carga y/o mucha velocidad. Por lo que para el bíceps debería de ser igual.
Pero… ¿para qué quieres ganar fuerza máxima analítica del bíceps? ¿No sería mejor ganar fuerza y potencia con otro tipo de ejercicios más globales y funcionales como remos, dominadas, etc.?
Además, trabajando con tanto peso en ejercicios tan analíticos como los de bíceps, puedes sobrecargar la articulación y lesionarte.
¿Cuántas repeticiones hacer para ganar masa muscular de bíceps?
Para ganar masa muscular lo ideal es trabajar entre 6 y 12 repeticiones. Y hacer entrenamientos con ejercicios y velocidades de ejecución muy variados.
Puedes hacer ejercicios de bíceps trabajando a 6 repeticiones con mucho peso y velocidades altas. Y otros ejercicios trabajando a 10-12 repeticiones con menos peso y velocidad muy lenta y controlada. Dándole esta variedad a los ejercicios conseguirás aumentar la fuerza y conseguir un alto estrés metabólico para ganar hipertrofia en los bíceps.
¿Cuántas repeticiones hacer para perder grasa en los brazos?
Mucha gente aún se piensa que por hacer ejercicios analíticos de brazos va a perder grasa corporal de esta zona. Y esto no es así. Para perder grasa corporal hay que comer bien y hacer ejercicios de fortalecimiento que impliquen mucha masa muscular y de cardiovasculares de alta intensidad.
Haciendo ejercicios analíticos de bíceps conseguirás ganar algo más de músculo y verte el brazo más definido. Siempre y cuando hagas todo lo que te hemos dicho antes para perder grasa. Pero no hay que hacer muchas repeticiones con poco peso. Lo ideal es hacer ejercicios enfocados a la hipertrofia muscular para verte los brazos más definidos. Es decir, trabajar entre 6-12 repeticiones y hacer ejercicios variados con diferentes velocidades de ejecución y pesos.
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