En este vídeo te voy a enseñar a hacer un press militar unilateral con goma. Un ejercicio muy eficaz para entrenar los hombros.

Material necesario para hacer un press militar unilateral

Únicamente necesitas una goma elástica. Lo ideal es que tenga anclaje a la puerta para poder regular la altura.

¿Cómo se hace un press militar unilateral con goma?

Coge la goma elástica y colócala delante de tu hombro. Tu mano siempre debe quedar por delante de la línea del cuerpo para que la articulación del hombro no sufra.
Ve adelantándote para aumentar la resistencia de la goma. Coloca la pierna contraria al brazo que ejecuta delante de la otra con las puntas mirando al frente.
Activa los abdominales para tener una mayor estabilidad durante todo el ejercicio.
Desde esa posición, empuja la goma hacia arriba. Mantén la posición final 2-3 segundos y regresa de forma controlada a la posición inicial.
Suelta aire al hacer el press unilateral y coge aire al volver.

Que las puntas de los pies no estén en dirección a las rodillas.
No activar glúteos y abdomen. Si no lo haces, verás que el peso te desplaza hacia atrás.
No mantener la mano siempre por delante del cuerpo y el codo en 45 grados aproximadamente con la línea del cuerpo. Es fundamental que hagas esto para que tu hombro no se lesione.
Poner demasiada resistencia y por lo tanto no poder hacer correctamente el press militar unilateral.

Poniendo gomas de mayor o menor resistencia y/o alejándote más o menos del punto de anclaje.

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