¿Tienes o sueles tener dolor de espalda? ¿Has probado mil formas para disminuirlo y no lo consigues? Enhorabuena, has llegado al sitio correcto. Nuestro entrenador personal en Madrid te va a ayudar a quitar el dolor de espalda en poco tiempo.
¿Puede un entrenador personal ayudar con el dolor de espalda?
Por supuesto que un entrenador personal puede ayudarte a disminuir el dolor de espalda. Aunque eso no quiere decir que con cualquier entrenador puedas conseguirlo. Es fundamental que antes de decidirte a entrenar, te fijes en algunos aspectos clave. ¿Cómo debe ser un entrenador personal para que pueda ayudarte con el dolor lumbar?
- En primer lugar deberías mirar que sea un entrenador cualificado. Esto es lo más sencillo ya que deberías preguntarle qué tipo de formación tiene. Si tiene carrera universitaria, ¡perfecto! Pero además, lo más importante es que tenga algún Máster o Curso Especialista en Prevención y Readaptación de lesiones. En nuestro centro de Madrid todos los entrenadores lo tienen.
- También debe ser una persona competente y estar actualizada. No es lo mismo haber hecho una formación hace 20 años que haberla hecho en los 2-3 últimos años. El ejercicio físico es ciencia y por lo tanto va cambiando con el paso de los años y es necesario que los profesionales se actualicen.
- Debe hacerte una valoración previa. Si acudes a un entrenador personal para disminuir el dolor lumbar y empieza a prescribirte ejercicios sin antes valorarte y darte un diagnóstico, algo no está haciendo bien. Cada persona es un mundo y ese dolor puede venir por muchos motivos. Por eso es fundamental hacer una correcta valoración funcional para detectar la causa del problema.
¿Qué ejercicios utilizan nuestros entrenadores personales para el dolor de espalda?
Como decíamos antes, lo primero es hacer una valoración funcional. A partir de ahí ya sabremos las descompensaciones que hay a nivel muscular y ostearticular para empezar un programa de ejercicio físico.
Ejercicios de inhibición muscular
Normalmente las personas con dolor de espalda tienen cierta musculatura demasiado sobrecargada debido al dolor. El primer paso, es proceder a la liberación de la misma. Esto se puede hacer con ejercicios de liberación miofascial y/o acudiendo a un fisioterapeuta.
Ejercicios de estiramiento
En la valoración funcional tu entrenador personal habrá detectado qué músculos son los que están más acortados y por lo tanto están produciendo un déficit de movilidad. Esto puede corregirse con ejercicios de estiramiento pasivos o activos.
Ejercicios de activación para fortalecer la musculatura
Al igual que hay músculos demasiado acortados, sus antagonistas normalmente están demasiado inactivos. Por lo que hay que hacer un trabajo específico de activación de esta musculatura para corregir las descompensaciones posturales y que la persona pueda tener una movilidad articular activa y pasiva óptimas.
Ejercicio muscular integral
Una vez la persona se mueve correctamente, podemos pasar a la fase de trabajo de fortalecimiento. Donde incluimos ejercicios más globales y que tienen más transferencia a los movimientos que hacemos en el día a día.
¿Necesito un fisioterapeuta o entrenador personal?
Muchas personas con dolor de espalda se preguntan si lo que necesitan es un fisioterapeuta o entrenador personal para quitar el dolor. La respuesta es que ambos profesionales son necesarios en un programa de rehabilitación de la espalda. El fisioterapeuta será el encargado de hacer ese trabajo de inhibición del que hablábamos y el entrenador personal normalmente se encarga de fortalecer la musculatura teniendo muy presente también el trabajo de estiramiento.
Lo que hay que tener muy en cuenta es que para que el dolor no aparezca de nuevo, el trabajo del entrenador personal es fundamental. Si únicamente aliviamos la zona de dolor sin corregir las descompensaciones, el dolor tarde o temprano volverá a aparecer. Así que mejorar la postura y la movilidad con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos específicos para el dolor de espalda es fundamental.
Si necesitas un entrenador personal para que te ayude, contáctanos.