Bienvenido al Plan TESTOSTERONA FIT +40. Los próximos 7 días van a cambiar tu perspectiva sobre lo que es posible con tu cuerpo.
Hoy establecemos tu punto de partida y activamos el primer protocolo. El 90% de tu testosterona se produce mientras duermes – empezamos por optimizar esa ventana crítica.
TUS TAREAS DEL DÍA 1:
1. COMPLETA TU EVALUACIÓN INICIAL (2 minutos)
2. PROTOCOLO DE SUEÑO ALPHA – VERSIÓN MÍNIMA
Esta noche, antes de acostarte:
- Pon el móvil en modo noche o modo avión una hora antes de acostarte y no lo utilices hasta el día siguiente. Evita cogerlo según te despiertes. Espera al menos 30 minutos.
- Evita ver la televisión 30 minutos antes de acostarte y ve apagando las luces de la casa.
- Habitación a oscuras. Sin luz, sin luces de dispositivos electrónicos y persianas bajadas.
- Cuando estés en la cama antes de dormir, haz varias respiraciones utilizando el protocolo 4-7-8: Al menos 5 respiraciones (4 segundos inhalar, 7 segundos contener, 8 segundos exhalar)
3. CONFÍRMAME QUE LO HAS COMPLETADO
Una vez hayas rellenado el formulario y estés preparado para implementar el protocolo nocturno, envíame confirmación por WhatsApp.